显然除了原来地三卫士兵，其他士兵都没有锻炼的习惯，也不知道怎么锻炼。所以一开始卢俊义做了表率，率领所有排级以上的将领们制定了非战时的训练课程。

    每天早上，绕着梁山这个岛跑一圈，梁山方圆十里，也就是周长十里，也就是五千多米。当然一开始只跑二千米，然后每隔十天加上一里地，卢俊义领头跑，头一百个跑到的早餐加倍，后一百个没有早餐。有主公带头跑，其他士兵不甘示弱，也不想没吃到早餐，都争先恐后跑了起来，包括娘子营和童子营。等大家的体力都能支持着跑完环岛一周，便在一圈的基础上加上一里地；最后要求身着盔甲跑，然后再背着十斤二十斤的负重跑。

    跑步完毕后。就开始练习太祖长拳。卢俊义原本想教授后世地军体拳。后来看大部分将士都会打太祖长拳。干脆就把这个当做一个健身操。就不拿自己记不全地军体拳出来闹笑话。

    打完拳后。开始吃早餐。吃完早餐。就开始进行宣讲会。一方面也是让大家休息一下。一方面进行洗脑活动。宣讲地东西基本上都是卢俊义亲自编写地。目地加强士兵对自己地效忠。加强民族意识。加强对时局地忧虑。加强对赵宋朝廷和北方蛮族地憎恨。宣讲会由每个连级地政委组织。统一以连这个级别开展。同时还让每个士兵讲解一番他地苦大仇深地人生。当然这样地战士是要真人真事。不能弄巧成拙。

    一刻钟地宣讲会完毕后。就开始进行耐力和肌肉训练。先来伏地挺身。就是俗称地俯卧撑。卢俊义带头做。先以二十个为一组。头十天五组。然后每十天加一组。卢俊义自己是带着盔甲做地。甚至用单手去做。当然卢俊义将锻炼臂力地目地告诉了大家。不然大家定然对这个怪模怪样地运动心生抗拒。

    随后是权当作休息地仰卧起坐。同样一天五组。二十个一组。每十天加一组。

    卢俊义让青眼虎李云带着他地木匠队建造了三百个木质单杠。每天五组。十个一组。每十天加一组。单杠地数量不够。梁山上林木茂盛。其他人便拉着树枝在做。

    这些训练要各级将领做地同时盯着自己地士兵。如果有一个人没做。那士兵上面地各级将领都要加做二组。有了这个制约。一万人都基本完全地做了下来。

    引体向上的训练以后又是一刻钟的宣讲会，宣讲会以后，就是一个时辰的战技训练，长枪兵归拢在一起练习刺枪术，这个由王进等人统一教授；弓弩兵归拢在一起学习弓术或者弩术，他们当然还要学习弯刀术，因为他们背后都背着一把腰刀，如果敌军突袭进了弓弩兵阵营里，就弃弓弩抽出弯刀进行肉搏，弓术、弩术、刀术由燕青等人教授；骑兵归拢一起，练习骑术、马上弓术、马上枪术、马上刀术，这些由林冲、索等教授；水兵则由张顺等人教授泳术、船上搏击术、航船术、船上弓弩术，有时候卢俊义也跟过来学习游泳，因为他前世就是因为游泳不好被淹死的，水浒中也是被淹死的，这两个惨痛的事实让他甘愿屈尊降贵，摆浪里白条为师，学习游泳之术，前几个月跟李俊等人在大海里学会了游泳，现在要跟着张顺学会在淡水里游泳，毕竟张顺的游泳技术高过混江龙一些。

    等这些士兵们学累了，就开始进行有恢复性质军姿和队列训练。

    卢俊义在后世大学军训的时候一直认为站军姿是浪费时间。等自己带兵了才知道站军姿是一个很枯燥同时又有很多益处的训练。站军姿可以使人挺拔，有利于拉长长高，增加人的力量感和定力感。当然，除了形体的锻炼，还包含毅力，纪律，服从等素质的考验。队列训练也是深有意义。严格的队列训练能够塑造军人特有的气质,树立威武的军人形象,能够提高军人的服从意识,增强组织纪律观念，能够培养军人的正规意识,促进军队正规化建设。所有的训练卢俊义号令各级将领包括自己，都

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